Гимнастика для лимфодренажа и профилактики венозной недостаточности



Данное упражнение можно делать полностью, можно только часть, нужно делать по желанию и в своих амплитудах...
Особенности:
ПРИ ВДОХЕ ВЫ НАДУВАЕТЕ ЖИВОТ- ПРИ ВЫДОХЕ СДУВАЕТЕ....тут иногда необходима небольшая тренировка(можно делать в своих амплитудах)
- РУКИ, что расположены на животе для КОНТРОЛЯ дыхания ( слегка поддавливать, помассировать можно тоже)
-важно положение ног т.е. ноги лежат на стуле под углом 90', диване или вы подкладываете подушки
-ноги расслаблены
-ВАЖНО- АККУРАТНО с самомассажем икроножных мышц- болезненная зона( делаем деликатно, обычно достаточно просто покатать вправо- влево по стулу)
- при выполнении упражнения, работает в основном только стопы (плавно, на себя, от себя-темп при этом медленный)
ДОЗИРОВКА УПРАЖНЕНИЯ:
При проблемах с венами, при отечности, не осложненных формах варикоза и тд. для получения значимого эффекта нужно делать до 3 раз в день этот комплекс. Т.е. покачивания стоп до 25раз , помните, что при начальной проработке мышц на следующий и в ближайшие дни могут быть мышечные болезненности.... ДЛЯ профилактики я рекомендую делать обязательно вечером через день, а также по мере уставания мышц, при отеках ног, после тренировок, длительного стояния, ходьбы или сидения....
-ВАЖНО- при осложнениях варикоза, тромбофлебите, онко процессах - Вам необходима консультация лечащего врача...

ТОП новости

Вход

Меню пользователя